Dưới đây là một số bài tập giúp tăng cường trí não cho người già: Tư thế chuẩn bị: ngồi co gối, hai tay ôm đùi trong, đầu cúi Nhịp 1: ngả người ra sau – hít Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị – thở. Thực hiện 10 nhịp. Tác dụng: xoa bóp […]
Dưới đây là một số bài tập giúp tăng cường trí não cho người già:
Tư thế chuẩn bị: ngồi co gối, hai tay ôm đùi trong, đầu cúi
Nhịp 1: ngả người ra sau – hít
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị – thở.
Thực hiện 10 nhịp.
Tác dụng: xoa bóp cơ lưng.
Đưa hai chân qua đầu, vòng tay lên trên nắm ngón chân , từ từ đưa chân hướng lên trần nhà, hai bàn tay hướng theo chân (chỉ có vùng vai tiếp xúc với sàn nhà.
Tư thế kiềng ba chân
Lưu ý: mới tập nên tập ở góc tường để đảm bảo an toàn.
Tư thế chuẩn bị: đầu và hai bàn tay là đỉnh của tam giác đều, đánh mông cao, hai chân duỗi thẳng
Nhịp 1: đi từng bước nhỏ tiến về phía vai cho đến khi đặt được gối lên khuỷu tay (hình 6). Đặt lần lượt từng gối một lên khuỷu tay rồi nhấc chân lên, khép hai bàn chân sát nhau. Giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 hơi thở.
Nhịp 2: trở về tư thế ban đầu rồi hạ mông xuống sát gót chân. Trán tựa lên hai ngón cái, cho đầu và mông trên cùng đường thẳng
Tư thế trồng cây chuối
Tư thế chuẩn bị
Nhịp 1: đi từng bước nhỏ hướng lên vai, giơ chân phải lên trước (mới tập có thể nhờ người giúp nâng một chân lên), rồi đưa nốt chân kia lên
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị, co hai chân lại, hạ mông thấp dần xuống nghỉ
Nguồn: suckhoe
