Loãng xương là một bệnh thường gặp ở người già, sau đây là những phương pháp ngăn ngừa loãng xương rất hiệu quả để giữ cho xương luôn chắc khỏe. 1. Ăn thật nhiều rau xanh Muốn giữ cho xương chắc khỏe dù ở bất kì một độ tuổi nào bạn cũng nên ăn thật […]
Loãng xương là một bệnh thường gặp ở người già, sau đây là những phương pháp ngăn ngừa loãng xương rất hiệu quả để giữ cho xương luôn chắc khỏe.
1. Ăn thật nhiều rau xanh
Muốn giữ cho xương chắc khỏe dù ở bất kì một độ tuổi nào bạn cũng nên ăn thật nhiều rau xanh như các loại rau súp lơ xanh, rau cải, rau chứa nhiều canxi như rau chân vịt để giúp cho xương dẻo dai hơn, giúp bảo vệ các mô xương.
Ngoài ra, các loại thực phẩm khác như hạt vừng, hành nhân, cam, cá mòi cũng là một nguồn năng lượng cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Tăng cường canxi để xương phát triển và bảo vệ xương tốt hơn.
2. Thường xuyên tắm nắng
Ánh nắng mặt trời vào sáng sớm thực sự rất tốt cho cơ thể, đặc biệt chúng cung cấp lượng vitamin D dồi dào cho cơ thể. Mà hầu hết mọi người hiện nay ai cũng đều thiếu vitamin D, nó là loại vitamin giúp duy trì năng lượng và thúc đẩy tâm trạng tốt hơn.
Bạn chỉ cần 20 phút mỗi ngày để đắm mình vào ánh nắng của mặt trời, đó đã là cách để bạn thu nhận đầy đủ vitamin D đầy đủ nhất cho các hoạt động của cơ thể. Ngoài ra, vitamin D còn giúp cho xương phát triển và phòng ngừa được các bệnh về xương đặc biệt là loãng xương.
3. Cắt giảm lượng caffeine
Theo nhiều nghiên cứu, các bằng chứng khoa học đã chứng minh được rằng caffeine chính là nguyên nhân làm suy giảm các loại khoáng chất thiết yếu để giúp xương chắc khỏe. Điều đó dẫn đến hay gặp các bệnh về xương, đặc biệt là bệnh loãng xương.
Vì vậy, nếu như bạn không muốn gặp rủi ro hay các vấn đề về xương thì hãy thực hiện việc cắt giảm lượng caffeine có trong các loại đồ uống như cà phê, ca cao. Bạn nên sử dụng những thức uống như trà thảo mộc hay trà xanh bởi chúng có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao.
4. Bổ sung kali và vitamin K
Đây là hai dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc duy trì hàm lượng canxi trong cơ thể. Vitamin K chịu trách nhiệm tổng hợp các chất protein cho xương sản chắc, đồng thời làm giảm hàm lượng canxi mà cơ thể bài tiết ra.
Loại vitamin này bạn sẽ tìm thấy chúng trong các loại rau xanh, lá xanh đậm, rau họ cải, một số loại trái cây như việt quất. Bạn có thể bổ sung vitamin K cho cơ thể bằng cách sử dụng các loại rau xanh và hoa quả đó.
Kali lại là chất giúp các dây thần kinh, cơ bắp vận động, giao tiếp tốt hơn, giúp trung hàm lượng axit, hạn chế đi quá trình loại bỏ canxi, đồng thời ngăn ngừa bệnh loãng xương một cách hiệu quả. Bạn có thể bổ sung kali cho cơ thể thông qua các thực phẩm như khoai tây, chuối, nước dừa và khoai lang.
5. Tập thể dục thường xuyên
Một phương pháp rất tuyệt vời cho việc ngăn ngừa loãng xương đó là tập thể dục thể thao, các bài tập cụ thể như chạy, chống đẩy, đi bộ, leo cầu thang, nhảy dây, lướt ván…
Ngoài các bài tập đó ra thì yoga cũng là một biện pháp giúp duy trì độ dẻo dai của xương, làm cho xương chắc khỏe. Điều đó cũng được chứng minh bằng những nghiên cứu khoa học giúp cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai của xương, tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
Trên đây là tất cả 5 phương pháp ngăn ngừa bệnh loãng xương một cách rất hiệu quả mà các bạn nên áp dụng ngay trong cuộc sống, tránh tình trạng làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Phòng ngừa bệnh còn hơn là chữa bệnh, những thói quen sống lành mạnh kết hợp với nguồn dinh dưỡng, chế độ tập luyện sẽ là tiền đề cho sự dẻo dai, chắc khỏe của xương. Chúc các bạn thành công!
